Фото: Freepik.com

Донецк, 10 фев — ДАН. Исследования показали, что у здоровых долгожителей (людей старше 90 лет), сохранивших умственную и физическую активность, состав микробиоты значительно отличается от микробиоты пожилых людей с хроническими заболеваниями. Об этом aif.ru рассказала микробиолог, кандидат биологических наук, руководитель отдела микробиологии компании Новабиом Софья Цветикова.

Научные исследования в регионах с высокой концентрацией долгожителей, таких как Кавказ, Китай, страны Средиземноморья и Япония, также выявили существенные отличия в микробиоте местного населения по сравнению с людьми из других уголков мира. Выяснилось, что у долгожителей состав микробиоты схож с микрофлорой молодых людей. В «юной» микробиоте часто в больших количествах присутствуют лакто-, бифидо- и другие пробиотические бактерии, что способствует снижению воспалительных процессов в организме.

Эти наблюдения способствовали развитию концепции, рассматривающей связь между старением и хроническим воспалением, вызванным различными факторами, включая изменения в микробиоте кишечника. Разнообразный состав микрофлоры может способствовать снижению воспаления и поддержанию здорового долголетия.

Шесть шагов к долголетию:

  1. Поддерживайте разнообразие рациона, включая различные источники клетчатки (зелень, орехи, овощи и фрукты). Употребление не менее 30 разных видов растительной пищи в неделю способствует улучшению разнообразия микробиоты.

  2. Включайте в рацион источники пробиотиков, такие как ферментированные и молочнокислые продукты: квашеная капуста, кимчи, комбуча, йогурт, творог, сметана, кефир и другие. У каждого народа есть свои традиционные ферментированные продукты, полезные для долголетия.

  3. Употребляйте продукты, богатые пребиотиками — это пища для полезных бактерий. К таким продуктам относятся лук, чеснок, артишоки, бананы, овес и многие другие.

  4. Ограничьте потребление обработанных продуктов и добавленного сахара.

  5. Регулярно занимайтесь физической активностью.

  6. Анализируйте состав микробиоты и подбирайте рацион индивидуально. Периодическое тестирование позволяет вовремя выявить снижение уровня полезных бактерий и восстановить здоровый баланс.

Подписывайтесь на наши телеграм-канал и сообщество в VK!