Донецк, 25 фев — ДАН. Одной из основных причин потери равновесия и получения травм является слабость мышц спины. Секреты улучшения осанки aif.ru раскрыли врач спортивной медицины высшей категории, в прошлом врач сборных СССР и России по марафону, спортивной ходьбе и триатлону, мастер спорта по марафонскому бегу Владимир Нечаев и исполнительный директор Ассоциации медицинских центров, врачей «Лига подиатрии» и тренер по оздоровительному фитнесу Ольга Чижевская.
Существует множество причин плохой координации движений, начиная от естественных возрастных изменений и заканчивая различными заболеваниями, такими как неврологические, эндокринные, нейродегенеративные, психические, глазные и ЛОР-патологии. Однако одной из основных причин потери равновесия и получения травм является слабость мышц.
Секрет № 1: Следуйте гибкому тренировочному плану
Нельзя полагаться только на мышечную память и думать, что после зимы без тренировок мы сможем сразу же бежать марафон весной. Это наивно. Начало нового сезона может быть сложным, если мышцы не использовались долгое время, они начинают атрофироваться, что может привести к травмам. Чтобы иметь крепкие ноги, необходимо тренироваться регулярно, не пропуская ни одной недели. Можно заниматься в зале, на беговой дорожке или на манеже, чтобы избежать риска травм. Но перед началом тренировок лучше проконсультироваться с врачом или тренером, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем.
Секрет № 2: Бег в снегу
В тихую погоду тренировка на заснеженной трассе будет полезна для мышечного корсета, особенно для ног. Бег по снегу напоминает тренировки на песчаных дюнах, так как мышцы должны работать больше для стабилизации тела на мягкой поверхности. Это сочетание бега и силовой тренировки.
Кроме того, морозный воздух содержит много аэроионов, которые улучшают обмен веществ, придают бодрость и энергию.
Секрет № 3: Регулярно занимайтесь упражнениями на равновесие.
Тренировка равновесия важна для всех, особенно для пожилых людей, так как помогает предотвратить падения. Способность пожилых людей удерживать равновесие на одной ноге может предсказать их продолжительность жизни.
Перед началом тренировки обязательно разомнитесь. Выполните 10-15 круговых движений коленями, бедрами и стопами, как на уроке физкультуры. Затем приступайте к разнообразным упражнениям: приседаниям, стойке «ласточка», упражнениям на фитболе и балансировочной подушке. Будьте осторожны, избегайте падений. На первых порах лучше иметь кого-то, кто будет вас подстраховывать.
Секрет № 4: Практикуйте йогу для тренировки баланса
Одной из базовых асан является поза «Дерево». Для выполнения этой позы встаньте прямо, согните одну ногу в колене и прижмите стопу к внутренней поверхности бедра другой ноги. Руки можно поднять вверх или держать перед грудью. Тянитесь вверх, укореняя стопу в земле. Выйдите из позы и повторите упражнение с другой ногой.
Секрет № 5: Используйте ортезы для стопы
Ученые, занимающиеся подиатрией, постоянно исследуют способы улучшения контроля равновесия. Они обнаружили, что использование ортопедических стелек полного контакта может повлиять на баланс, улучшив способность к сохранению статического равновесия.
Ношение ортопедических стелек в обуви помогает стопе сохранить естественное положение при ходьбе, делая ее более устойчивой. Это способствует формированию оптимального шага, стабилизации суставов и обеспечивает необходимую поддержку голеностопу. Кроме того, ортезы разгружают мышцы, участвующие в движении, что снижает риск травм и микротравм.