Донецк, 2 мар — ДАН. Для поддержания иммунитета важно соблюдать простые, но эффективные правила: гулять на свежем воздухе, высыпаться, правильно питаться и отдыхать. Однако для многих современных людей, живущих в напряженном ритме, эти рекомендации кажутся недостижимыми. Работа на нескольких работах, поздние возвращения домой и короткий сон — все это становится нормой. Как в таких условиях заботиться о своем иммунитете, рассказывает aif.ru.
Микрофлора — основа иммунитета
В условиях мегаполиса, где времени на свежий воздух и отдых катастрофически не хватает, поддержание иммунной системы становится особенно важным. Врач-диетолог Павел Ивакин отмечает, что городской образ жизни, лишенный взаимодействия с природой, негативно влияет на здоровье. Недостаток нормального питания и естественного светового дня приводит к ослаблению иммунитета.
Для поддержания защитных сил организма, даже при отсутствии возможности для долгих прогулок, специалист рекомендует уделить особое внимание питанию. Основой здорового иммунитета является микрофлора кишечника, которая играет ключевую роль в его функционировании. Чтобы поддерживать ее в хорошем состоянии, важно ежедневно включать в рацион растительную клетчатку: несладкие фрукты и сырые овощи, например, в виде салатов. Также полезно принимать пробиотики, особенно бифидосодержащие, которые способствуют восстановлению баланса микрофлоры.
Вакцинация
Слабый иммунитет делает организм уязвимым перед вирусами, что особенно актуально в сезон простуд. Доктор медицинских наук, профессор Игорь Никитин подчеркивает, что вакцинация остается одним из самых эффективных способов защиты от инфекций. Даже при крепком иммунитете отсутствие прививки может привести к заболеванию, если организм столкнется с новым штаммом вируса.
Для поддержания иммунитета профессор рекомендует три базовых принципа: качественный сон, здоровое питание и физическая активность. Если нет возможности спать по 7-8 часов, важно улучшить качество сна: проветривать помещение, следить за влажностью и соблюдать режим. Даже короткие прогулки могут положительно сказаться на иммунной системе.
Простые способы укрепления иммунитета?
Врач-токсиколог Михаил Кутушов отмечает, что поддерживать иммунитет можно и без радикальных изменений в образе жизни. Ключевым моментом является комплексный подход, учитывающий множество факторов. Рацион играет важную роль: необходимо уделять внимание продуктам, богатым витамином C, цинком и витамином D, таким как цитрусовые, ягоды, зеленые овощи, орехи и жирная рыба.
Гидратация также имеет большое значение. Достаточное количество жидкости поддерживает нормальное функционирование всех систем организма, включая иммунную. Кроме того, важно минимизировать стресс, который ослабляет защитные силы. Техники релаксации, медитация и дыхательные упражнения могут помочь снизить уровень напряжения даже при напряженном графике.
Наконец, не стоит забывать о гигиене. Частое мытье рук, избегание контакта с заболевшими и регулярная обработка поверхностей помогут снизить риск заражения. Эти простые, но эффективные меры могут значительно укрепить иммунитет даже в условиях современного ритма жизни.
Подписывайтесь на наши телеграм-канал и сообщество в VK