Донецк, 6 сен — ДАН. Потребность во сне у каждого своя и зависит от длины индивидуального цикла, темпа восстановления и особенностей организма, однако ориентиром служит правило: ночной сон должен составлять не менее 6 часов. Об этом aif.ru рассказала врач-невролог, заведующая отделением специализированной помощи КДЦ НКЦ № 2 РНЦХ им. акад. Б. В. Петровского Мария Бехер.
«Сон — циклический процесс. Это не только отдых организма после напряжённого трудового дня, но и множество важных процессов, которые должны происходить в эти циклы. Среди них — нормализация метаболизма за счёт выработки гормонов и медиаторов, восстановление работы нервной и иммунной систем», — отметила эксперт.
За ночь обычно происходит минимум 4–5 циклов сна, каждый длится примерно 90 минут. В фазу медленного сна вырабатываются ключевые гормоны — например, соматотропин (гормон роста), отвечающий за обмен веществ и регенерацию, а также половые гормоны, которые часто называют антивозрастными; в быструю (REM) фазу происходит закрепление и интеграция новой информации в нейронные сети, то есть формируется память.
Количество сна, которое требуется для восстановления, очень индивидуально для каждого человека и основывается на продолжительности его цикла сна. Но всё же каждую ночь мы должны спать минимум 6 часов или более. Меньшая продолжительность ночного отдыха обычно не обеспечивает достаточного числа полных циклов и снижает эффективность восстановления и памяти.