Донецк, 5 янв — ДАН. После новогодних праздников для многих возвращение к привычному режиму становится настоящим испытанием. Как подготовить организм к рабочему графику и войти в него после череды праздничных выходных, аif.ru рассказал врач-сомнолог доктор медицинских наук, профессор Роман Бузунов.
По словам эксперта, возвращаться к привычному графику следует постепенно, начиная примерно за 3-4 дня. С каждым днем график пробуждения следует отодвигать на один час — если вы вчера, к примеру, вставали в полдень, то сегодня это нужно сделать в 11 часов утра.
Бузунов отмечает, что человек адаптируется к рабочему режиму за один час. Если же начать рабочую неделю с пробуждения на 5 часов раньше обычного, то работоспособность такого сотрудника будет близка к нулю, поскольку у него будет тяжелый джетлаг (синдром смены часового пояса). Это как прилететь в Москву из Хабаровска и сразу сесть за работу без адаптации. Идеальным вариантом станет выравнивание графика сна с погрешностью до 2 часов — если на работу вам нужно вставать в 8 утра, то в последний выходной день будет полезно проснуться не позже 10-ти.
Если же о работе вы вспомнили только накануне, есть несколько советов, как помочь своему организму подготовиться к резкому раннему пробуждению.
Во-первых, постарайтесь в последний день отдыха не есть тяжелую пищу, поскольку кишечник за время праздников, как и вы, перестроил график своей работы. Резкий прием пищи утром чреват дискомфортом в животе, запором или диареей.
Второй совет от эксперта: пить больше воды — примерно 2 литра в день. Также, по словам Бузунова, для более быстрого засыпания не стоит употреблять кофеиносодержащие продукты. После пробуждения стоит включить яркий белый свет, который ускорит циркадные ритмы и поможет организму быстрее проснуться. Для этого можно использовать и световой будильник, который постепенно увеличивает освещенность комнаты, имитируя рассвет. Благодаря такой конструкции в организме падает продукция мелатонина (гормона сна), из-за чего просыпаться становится значительно легче.