Донецк, 21 сен — ДАН. Заедание негативных эмоций происходит не из-за голода, так организм хочет получить позитивные эмоции. Психолог Дмитрий Мыскин рассказал aif.ru, как перестать заедать стресс.
Почему мы заедаем стресс
«Когда мы заедаем негативные эмоции — мы едим не от голода, а чтобы успокоиться или получить позитивные эмоции. Психологи называют это компульсивным перееданием. Это один из самых распространенных и самых коварных способов справляться со стрессом, тревогой, грустью, обидой, одиночеством, скукой и даже с радостью», — отметил эксперт.
Еда становится средством отдушины и способом снизить напряжение, но цена высока: фигура меняется, пропадают легкость и подвижность, страдает пищеварение, организм откладывает лишнее в жир, что со временем может привести к болезни.
Как формируется зависимость от еды
- Еда ассоциируется с детством, заботой и теплом — мы ищем через нее ощущение комфорта и безопасности.
- Пищевое удовольствие отвлекает от неприятных мыслей.
- Через еду мы привыкли себя вознаграждать или утешать после неудач.
- Неприязнь к своему телу и низкая самооценка повышают склонность к перееданию — как своего рода наказание или попытка «исправить» себя.
- Еда временно заглушает чувство пустоты, разочарования или растерянности: «Если я ем, значит не все так плохо».
- В хаотичные периоды жизни еда дает иллюзию контроля.
Важно понимать, что пищей проблему не решишь — облегчение кратковременное.
Типичные расстройства пищевого поведения
- Анорексия — психическое расстройство, при котором человек убежден в своей полноте, даже при значительно сниженной массе тела. Цель в сознании — любой ценой оставаться худым, часто в ущерб здоровью.
- Булимия — циклическое расстройство: эпизоды переедания сменяются попытками «очиститься» (рвота, слабительные, мочегонные). Диеты и голодовки перемежаются обжорством, за которым следует стыд и вина.
По статистике, расстройствами пищевого поведения страдают 8–13% населения, и эта доля растет. Вы не одиноки, и при правильном подходе ситуацию можно изменить.
Как перестать заедать стресс
-
Научитесь различать физический и эмоциональный голод
- Физический голод нарастает постепенно, ощущается в желудке (урчание, пустота), может сопровождаться слабостью или дрожью; вы готовы есть любую пищу, и приемы пищи приводят к насыщению.
- Эмоциональный голод возникает внезапно, часто требует чего‑то конкретного (сладкого, соленого), локализуется в голове или груди, не связан с прошедшим приёмом пищи и не приносит истинного насыщения; часто сопровождается чувством вины.
Эмоциями еду не насытишь — поэтому остановиться трудно.
-
Питайтесь осознанно
- Ведите дневник питания и эмоций: отмечайте, что, когда и при каких чувствах вы ели. Это поможет выявить триггеры.
- Делайте паузу перед едой: остановитесь на 30 секунд и спросите себя — действительно ли я голоден/голодна? Это тело или эмоция? Что мне на самом деле нужно сейчас?
-
Отделяйте еду от эмоций и ищите альтернативы
- При стрессе или тревоге: глубокое дыхание, короткая прогулка, медитация, теплая ванна, расслабляющая музыка.
- При скуке: позвоните другу, займитесь хобби, чтением или творчеством.
- При грусти или одиночестве: дайте себе позволение поплакать, написать о чувствах, вспомнить приятные моменты.
- При гневе: выплесните энергию через движение — танцы, пробежку, силовую тренировку; можно написать гневное письмо (не отправляя его).
- При усталости: отдохните, выпейте воды, сделайте легкую растяжку — часто под «хочу есть» скрывается «хочу спать».
-
Заботьтесь о базовых потребностях тела
- Регулярно и сбалансированно питайтесь, не доводите себя до сильного голода.
- Высыпайтесь — недостаток сна усиливает тягу к быстрым углеводам.
- Пейте достаточно воды — жажду легко принять за голод.
-
Относитесь к себе с добротой
Изменение привычек не идет по прямой линии: будут срывы. Не корите себя, проанализируйте ситуацию — что произошло и что можно сделать по‑другому в следующий раз.
Когда обращаться к специалисту
Если эмоциональное переедание стало хроническим, вызывает сильное чувство вины и стыда или наносит серьезный вред физическому и психическому здоровью — обратитесь к психологу или специалисту по расстройствам питания. Профессиональная помощь не означает слабость — это забота о себе и шаг к восстановлению.