Донецк, 31 окт — ДАН. Сонливость, когда нет возможности отдохнуть и нужно работать, побороть можно, при чем не совсем очевидными способами. Врач-сомнолог, доктор медицинских наук, профессор, заслуженный врач РФ Роман Бузунов рассказал aif.ru, как продержаться день, если недоспал.
Эксперт советует начинать день с кофе — допустимо выпить до трех чашек утром, после 12–13 часов дня лучше отказаться от напитков с кофеином.
«Побороть сонливость поможет белый яркий свет. Цветовая температура измеряется в кельвинах. Яркому белому свету соответствует температура 5500 кельвинов и более. Она указывается на упаковке лампочек», — рассказал Бузунов.
Сонливость часто приходит волнами: 10–15 или до 20 минут каждые 1,5–2 часа. Если чувствуете, что тянет в сон, не сидите с полузакрытыми глазами — лучше дать себе короткую физическую или умственную нагрузку: пройтись по этажам, позвонить кому‑то, выполнить небольшое задание. Это помогает «переключиться» и снять вялость.
Короткий отдых тоже эффективен: пятиминутная полудрема в кресле с закрытыми глазами может освежить на несколько часов. Если есть возможность безопасно поспать днём 10–20 минут — например, в комнате отдыха на работе или даже в машине, то этого обычно хватает, чтобы доработать до вечера. При этом специалисты рекомендуют не спать после 15–16 часов, чтобы не нарушить ночной сон.
Донецкое агентство новостей по ссылкам в Telegram, VK и MAX!