Донецк, 6 мая — ДАН. Переизбыток сладостей может привести к серьезным заболеваниям, включая диабет, ожирение и даже деменцию. Какие существуют признаки того, что вы едите слишком много сладкого, рассказал aif.ru диетолог-консультант, заместитель директора АНО НИЦ «Здоровое питание» Алексей Кабанов.
«Все мы, конечно, любим есть сладкое, но чрезмерное употребление добавленного сахара может привести к серьезным заболеваниям эндокринной системы (например, к диабету второго типа), а также к нарушениям работы сердечно-сосудистой системы, ожирению, даже деменции. Да, большое количество сахара в рационе может так сильно влиять на ваше здоровье, это не шутки. Очень важно контролировать уровень глюкозы (сахара) в крови, регулярно проходить обследования и делать анализ крови», — отметил эксперт.
Обращайте внимание на косвенные признаки избытка сладкого — тревожные звоночки.
Вздутие
Избыточное потребление глюкозы и фруктозы способствует размножению вредных бактерий в кишечнике, вызывая вздутие и дискомфорт. Постоянное вздутие — сигнал, что сахара в рационе слишком много.
Исчезновение яркости вкусов
Регулярное употребление сладостей ослабляет чувствительность вкусовых рецепторов, ухудшая восприятие других продуктов. Чем больше сладкого — тем хуже чувствуешь вкус остального.
Частые простуды
Чрезмерное потребление сахара ослабляет иммунитет, особенно через микробиом кишечника, что делает организм уязвимым к вирусам и бактериям.
Проблемы со сном и усталость
Сахар дает быстрый заряд энергии, но он быстро исчезает. Необходим сбалансированный рацион с белками, витаминами и клетчаткой. Избыток сахара тоже перевозбуждает нервную систему, ухудшая сон, особенно при ночных дозах.
Желание сладкого
Чем больше сладкого — тем сильнее хочется. Сахар стимулирует выработку дофамина, гормона счастья, что побуждает есть его еще больше.
Если вы замечаете эти признаки, стоит пересмотреть рацион. Ведите дневник еды, чтобы понять, сколько сладостей вы потребляете и какой объем добавленного сахара попадает к вам на стол.
Подписывайтесь на наши телеграм-канал и сообщество в VK