Донецк, 30 июня — ДАН. Многие люди затрудняются ответить на вопрос, умеют ли они отдыхать по-настоящему. Кажется, что это просто, но терапевт Сайёра Мунаварова из Пушкинской больницы имени профессора Розанова в беседе с aif.ru назвала отдых целой наукой.
Перезагрузка необходима
Для оптимальной работы организма требуются нейромедиаторы — дофамин, серотонин, ацетилхолин и ГАМК. Для поддержания их уровня необходим полноценный отдых, который способствует их обновлению в синапсах — местах контакта нервных клеток. Синапсы обеспечивают передачу нервных импульсов и объединение нервных клеток в сети, отвечающие за обработку информации.
Чтобы ваш внутренний «компьютер» функционировал без сбоев, не подвергался «вирусам» и не «разряжался» в самый неподходящий момент, необходимо регулярно его перезагружать. Отдых — это такая же важная гигиеническая процедура, как чистка зубов или принятие душа.
Мунаварова выделяет пять ключевых аспектов эффективного отдыха:
-
Своевременность. Важно вовремя распознавать признаки истощения ресурсов и давать себе возможность восстановиться. Симптомы, указывающие на необходимость отдыха, включают проблемы со сном, снижение концентрации и работоспособности, частые инфекции, раздражительность, головные боли и апатию. Не стоит дожидаться, пока эти симптомы станут невыносимыми.
-
Регулярность и достаточность. Необходимо не только использовать отпуск и выходные, но и находить время для отдыха в течение каждого дня. Для полноценного психического восстановления во время отпуска требуется 3–4 недели. Оптимально разделить месячный отпуск на части: 3+1 неделя или 2+2. Брать отпуск по одной неделе несколько раз в год — не самая эффективная стратегия.
-
Разнообразие. Избегайте монотонности и старайтесь, чтобы отдых приносил не только расслабление, но и радость. Хобби, будь то театральная студия, танцы, макраме или шахматы могут стать отличным способом отдохнуть.
-
Спонтанность. Старайтесь не погружаться слишком надолго в рутину и вносите разнообразие в свой отдых. Меняйте привычки, открывайте новые места и занятия. Отдыхать можно не только перед телевизором, но и посещая театр, музей, фитнес-зал, гуляя в парке или ужиная с друзьями. В отпуске можно отправиться в поход вместо отдыха по системе «все включено». Важно соблюдать баланс между активным и пассивным отдыхом, чтобы не переутомиться.
-
Безопасность. Минимизируйте искусственные способы снятия усталости, такие как курение или алкоголь, которые со временем могут привести к истощению нейромедиаторов и другим проблемам. Лучше отдайте предпочтение смене деятельности, пребыванию на природе и ограничению негативного информационного потока.
Универсального рецепта отдыха, конечно, не существует. Главное — найти то, что подходит именно вам, и создать свой личный «оазис» восстановления. Отдыхайте так, как вам нравится, в комфортном для вас ритме и с приятными людьми. Результат не заставит себя ждать.
Подписывайтесь на наши телеграм-канал и сообщество в VK