Донецк, 13 ноя — ДАН. Правильное потребление воды осенью и зимой значительно влияет на самочувствие, помогает в профилактике простудных заболевание и контроле аппетита. Об этом aif.ru рассказала врач-терапевт Надежда Подкорытова.
С наступлением холодов мы чаще думаем о теплой одежде и витаминах, но легко забываем о простом и эффективном средстве поддержания здоровья — регулярном питьевом режиме. Правильное потребление воды осенью и зимой значительно влияет на самочувствие, и вот почему.
Профилактика ОРВИ
При подъеме вирусных инфекций вода — наш союзник: она участвует в обмене веществ и способствует выведению токсинов и продуктов жизнедеятельности вирусов. Особенно важны увлажнённые слизистые дыхательных путей: при недостатке жидкости они пересыхают, теряют барьерную функцию и легче пропускают патогены.
Здоровье кожи
Холодный ветер и сухой воздух в помещениях иссушают кожу. Внешние увлажняющие средства помогают, но внутренняя гидратация не менее важна: достаточное количество воды поддерживает эластичность кожи и предотвращает шелушение и стянутость.
Контроль аппетита
Зимой организм нередко путает жажду с голодом, что ведет к перееданию. Стакан воды при первом сигнале голода помогает разобраться в ощущениях и снизить риск лишнего веса.
Чем опасен недостаток воды
Недостаточный питьевой режим может вызвать обезвоживание, что проявляется усталостью и сонливостью, постоянной жаждой, сухостью во рту и слизистых, снижением упругости кожи и уменьшением количества мочи. Особое внимание стоит уделять детям и пожилым — у них чувство жажды часто притуплено.
Норма и рекомендации
Норма рассчитывается индивидуально: 30 мл/кг массы тела. Для взрослого человека это в среднем около 1,5 л/сутки чистой питьевой воды — не чая, не кофе и не газированных напитков.
Чтобы не забывать пить вовремя, настройте напоминания в телефоне или ведите трекер‑дневник потребления воды.