Донецк, 2 ноя — ДАН. Переизбыток кофеина и использование смартфона мешают нормально высыпаться. О том, как улучшить свой сон, aif.ru рассказал врач-сомнолог Роман Бузунов.
Специалист рекомендует полностью исключить кофеин, потому что он возбуждает нервную систему. Многие пьют по 4–6 чашек кофе и чая в день, и это может приводить к перевозбуждению и мешать нормальному сну.
Кроме того, стоит заняться регулярной физической активностью — примерно 4–5 раз в неделю по часу, подойдет и интенсивная ходьба. По мнению Бузунова, тренировки оказывают выраженный противотревожный и антистрессовый эффект и помогают улучшить настроение.
Важно также ограничить использование смартфона: полчаса сразу после пробуждения и за час до сна лучше не смотреть новости и видео — это возбуждает мозг и ухудшает самочувствие в течение дня и сон вечером.
На работе полезно делать короткие перерывы по 5–10 минут каждый час, выходя на воздух или выполняя дыхательные релаксации и легкую зарядку; при этом от просмотра телефона в паузах лучше отказаться — исследование показало, что использование смартфона в перерыве не снижает, а иногда даже увеличивает уровень стресса.