Донецк, 9 янв — ДАН. После длинных каникул для организма крайне важно наладить режим сна. Почему и как это сделать? Об этом aif.ru рассказал доцент кафедры нервных болезней и нейрохирургии, заведующий отделением медицины сна Первого Московского государственного медицинского университета им. И. М. Сеченова Минздрава России Михаил Полуэктов.
Почему
У человека, который не выспался, снижается работоспособность и когнитивные функции, такие как внимание, память и способность принимать решения. Его производительность на работе ухудшается, а вероятность ошибок возрастает. Недостаток сна может быть особенно опасен для водителей и работников, которым требуется высокая концентрация и внимание.
Если вы хотите восстановить свой сон, просто начните соблюдать свой обычный режим сна снова. Не беспокойтесь, если он нарушился только во время праздников. Краткосрочные нарушения сна обычно быстро исправляются, и нет необходимости беспокоиться по этому поводу.
Как это сделать
1. Постарайтесь ложиться как можно ближе к обычному времени сна.
2. Лучше избегать употребления напитков или пищи перед сном, так как нет продуктов, которые гарантированно помогут вам заснуть.
3. Чтобы побороть бессонницу, соблюдайте «час тишины» перед сном. Избегайте яркого освещения, особенно от планшетов, компьютеров и смартфонов. Синий свет, который излучают эти устройства, дает мозгу ложный сигнал о наступлении утра. Это приводит к нарушению выработки мелатонина, и человек начинает просыпаться вместо того, чтобы засыпать.
Некоторые устройства имеют функцию «ночного режима» экрана, которая, по заявлениям производителей, помогает снизить влияние синего света на сон и, следовательно, на засыпание. Однако на данный момент нет ни одного исследования, подтверждающего, что эта функция действительно работает на смартфонах, а не является просто маркетинговым трюком.