Донецк, 26 фев — ДАН. Работа в интернете, постоянный поток информации держит человека в напряжении, в результате нередко возникает усталость и нервные перегрузки. Как с этим бороться aif.ru рассказала психолог Наталья Соболева.
Цифровая усталость — это состояние хронического психоэмоционального истощения, возникающее из-за постоянного когнитивного и эмоционального контакта с цифровыми стимулами, прежде всего с коммуникацией.
«С точки зрения науки здесь происходит элементарная перегрузка нервной системы. Мозг оказывается в режиме постоянной готовности к отклику — он словно ждет следующего сигнала, не позволяя себе расслабиться. Отсутствуют завершенные циклы „напряжение — разрядка“, нарушается чувство личных границ и контроля над временем», — пояснила психолог.
Ключевыми признаками такой усталости являются:
- раздражение или тревога при входящих сообщениях;
- ощущение, что «меня все время дергают»;
- трудность сосредоточиться без проверки телефона;
- эмоциональное онемение или, наоборот, вспышки злости без явной причины;
- желание «спрятаться», но при этом продолжать читать чаты;
- усталость, которая не проходит даже после сна.
Большую психологическую нагрузку оказывают популярные мессенджеры. Они создают иллюзию постоянной доступности и срочности. Они создают ложные установки:
— «Мне должны ответить сразу».
— «Я должен быть на связи».
— «Молчание = игнор или конфликт».
Психика воспринимает мессенджер как бесконечный живой диалог — он не имеет четких границ, не закрывается, эмоционально окрашен. К этому добавляется еще один тяжелый механизм: перенос ответственности.
«Человек чувствует себя виноватым, если не ответил, даже когда объективно не обязан этого делать», — поясняет психолог.
Вернуть себе спокойствие
Есть несколько методов, которые помогут вернуть спокойствие и научиться расставлять приоритеты.
- Асинхронное разрешение. Разрешите себе отвечать не сразу. Это снижает тревогу и возвращает контроль над временем.
- Временные слоты. Введите временные окна для ответов. Например, проверяйте мессенджеры три-четыре раза в день.
- Разделение потоков. Сортируйте чаты по смыслу. Например, вы можете разделить просмотр чатов: рабочие в одно время, личные — в другое.
«Смешение ролей („я и специалист, и друг, и спасатель одновременно“) — прямой путь к выгоранию», — предупреждает Соболева.
Восстановление — это не просто отключение звука на смартфоне. Эксперт называет три наиболее эффективных «лекарства»:
- Телесная разгрузка — прогулка, теплый душ, дыхательные упражнения. Физическая активность помогает снять напряжение, накопленное в теле (так называемый мышечный панцирь).
- Сенсорная тишина — время без слов, экранов, аудио. «Просто тишина и покой», — уточняет психолог.
- Возврат в офлайн-контакт — живой разговор, тактильность, зрительный контакт.