Донецк, 13 фев — ДАН. Крепкий и спокойный сон обеспечивается не только при помощи мягкой подушки и одеяла, также важно соблюдать здоровый режим, избегать тревоги и стресса. О том, что еще влияет на качество ночного отдыха и о чем многие могут не догадываться, aif.ru рассказывает Дарья Лебедева, врач-сомнолог, эксперт по сну.
Первая ошибка — игнорировать прогулки перед сном. Короткий променад помогает быстрее заснуть и разгрузить мозг. Оптимальная продолжительность вечерней прогулки составляет 20-40 мин.
Ошибка номер 2 — наедаться перед сном, особенно жирной пищей. На ужин не стоит есть тяжелую пищу, вроде красного мяса, наш желудочно-кишечный тракт ночью не спит, а продолжает выполнять свои функции, но во время сна он настроен не на переваривание грубой жилистой пищи, а на восстановление сил.
Также перед сном не рекомендуется употреблять слишком сладкую или соленую пищу — это увеличивает чувство жажды и приводит к скачкам сахара, которые только усиливают голод. Осторожнее нужно быть и с травяными чаями — многие из них имеют диуретическое действие, что стоит учитывать.
Ошибка 3. Не контролировать температуру воздуха в спальне. Важно проветривать комнату, даже в зимний сезон. Золотое правило здорового сна — ноги в тепле, а голова в холоде. Оптимальная температура у изголовья — 18-19 ℃, но остальное тело надо укутать и согреть более основательно. Тогда сон будет глубже, а ночных пробуждений — меньше.
Четвертая ошибка — отказываться от чтения на ночь и выбирать неправильные книги. Следует выбирать чтиво с увлекательным, но спокойным сюжетом и избегать триллеров с закрученной историей, которая требуют концентрации и может вызвать возбуждение.
Эксперт подчеркнула, что предпочтение стоит отдать обычным книгам, а не электронным. Там снижается нагрузка на глаза и нервную систему.
Пятая ошибка — игнорировать водные процедуры перед сном. Сначала следует принять горячий душ, после немного подождать, чтобы температура тела слегка снизилась, это даст организму сигнал, что пора отходить ко сну.
Ошибка 6 — отказ от арома- и бьюти-ритуалов. Не забывайте об уходе за кожей и не пренебрегайте аромалампами, напоминает сомнолог.
Седьмая ошибка — не выключать раздражающие источники звука. Перед сном, вечером нужно отказаться от гаджетов, не смотреть телевизор, а также отложить проверку соцсетей и выключить смартфон минимум за два часа до сна.
Ошибки восемь и девять — не вести дневник и не желать спокойной ночи. Перед сном важно написать о своих впечатлениях за день и составить список дел на завтра. Также нужно уделить внимание близким — обнять их и пожелать хорошего сна. Такой ритуал подарит чувство комфорта и безопасности перед отправлением в постель.
Подписывайтесь на наши телеграм-канал и сообщество в VK