Донецк, 16 сен — ДАН. Налаженный режим сна, исключение кофеина и спиртных напитков, а также создание успокаивающих ритуалов помогут снизить уровень беспокойства и тревожности перед сном. Об этом aif.ru рассказала психолог ФГАОУ ВО Северо-Кавказского федерального университета Татьяна Мишина.
«Прежде чем решать, что же делать, необходимо выявить факторы, оказывающие влияние на проявление тревожности и беспокойства. Причинами проявления могут быть: стресс, связанный с переживаниями на работе, финансовые трудности, проблемы со здоровьем, личные проблемы. Значительное влияние оказывает и перевозбуждение центральной нервной системы при чрезмерном употреблении алкоголя, кофеина, длительном просмотре телефона или работа с компьютером непосредственно перед сном», — уточнила психолог.
Она добавила, что у каждого человека есть переживания о будущем, тревожные мысли и неуверенность, которые приводят к беспокойству. В этот чувство свою лепту вносят также низкая физическая активность, плохая диета и нерегулярный режим сна. Но стоит быть внимательным к себе, так как иногда такие симптомы могут быть проявлениями депрессии, тревожного или посттравматического стрессового расстройства.
К симптомам тревожности и беспокойства перед сном относятся: трудности с засыпанием, беспокойный сон, бессонница, раннее пробуждение, учащенное сердцебиение, тошнота и потливость, а также мышечное напряжение и боли в животе. Эксперт пояснила, что психика реагирует неспособностью расслабиться, тревожными мыслями, чувством страха. Иногда такое может сопровождаться проблемами с концентрацией и рассеянностью внимания.
Для того, чтобы справиться с тревожностью и беспокойством перед сном стоит ввести несколько правил, во-первых, наладить режим сна. То есть ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, в том числе, на выходных. Во-вторых, важно создать успокаивающие ритуалы перед отходом ко сну: выпить молока, почитать, принять теплую ванну и т.п. Также стоит снизить употребление алкоголя и напитков, содержащих кофеин, стараясь не пить их за несколько часов до сна. Не остается в стороне и вопрос питания, на ночь нужно стараться не переедать и в течение дня следует пить больше воды и употреблять достаточное количество овощей, фруктов и зелени. Кроме этого психолог порекомендовала использовать техники релаксации: медитации, дыхательные практики и пересмотреть отношения к спортивной нагрузке, так как занятия спортом помогают снизить стресс.
В спальне необходимо организовать комфортные условия и исключить дневной сон. Мишина также подчеркнула, что если симптомы тревожности не проходят длительное время, необходимо обратиться к врачу, чтобы исключить наличие серьезных заболеваний.
Подписывайтесь на наши телеграм-канал и сообщество в VK!