Донецк, 14 янв — ДАН. Гаджеты отнимают драгоценное время перед сном, как итог — люди стали ложиться позже, а порой и вовсе, мучаются от бессонницы. Как избавиться этого и просыпаться бодрым aif.ru рассказал сомнолог, доктор медицинских наук, профессор, заслуженный врач РФ Роман Бузунов.
«Смартфоны повышают уровень стресса, тревожности, нарушают эмоциональное равновесие. Страдает парасимпатическая нервная система, которая помогает успокоиться, включить своего рода внутренний тормоз и перейти в режим восстановления. Вместо этого возникает гиперактивация наподобие реакции „бей или беги“, повышается уровень кортизола — гормона стресса. Со временем это может привести к развитию депрессивных симптомов», — отметил сомнолог.
Дело в том, что информационный поток перегружает мозг, удерживая его в напряжении, и не дает перейти в режим отдыха. А когда мозг перегружен, то и сон будет поверхностным, тревожным, беспокойным.
Синий свет экрана схож по своему действию для глаз с дневным светом, который стимулирует пробуждение по утрам. Вечером такой свет обманывает мозг, подавляя выработку мелатонина — гормона, говорящего организму о наступлении ночи и запускающего сон. В итоге мозг думает, что еще день, и не переходит в фазу расслабления.
Чтобы наладить режим сна, рекомендуется отказаться от использования смартфона хотя бы за 30-60 минут до сна. Если есть проблемы со сном или бессонница — лучше за два часа. Например, это время можно потратить на чтение бумажной книги, водные процедуры (теплый душ, ванна), расслабляющие упражнения.
Просмотр спокойных передач по телевизору не так вреден, как смартфон. Соцсети специально настраивают на то, чтобы удерживать внимание пользователя как можно дольше, короткие видео дают мозгу быстрый дофамин (нейромедиатор, обеспечивающий всплеск положительных эмоций). Листание ленты приводит к перевозбуждению и истощению нервной системы. При этом соцсети затягивают и не позволяют слезть с «цифровой иглы», как результат — тревожность, стресс, снижается сила воли и концентрация внимания.