Донецк, 11 дек — ДАН. Сохранить молодость и здоровье можно не только изнурительными тренировками в зале — достаточно лишь научиться правильно ходить. Как это сделать, aif.ru рассказал врач-реабилитолог, кандидат медицинских наук, главный врач клиники Александр Шишонин.
По словам врача, идеальной прогулкой станет вечерняя — свежий воздух и полчаса времени сделают свое дело. Если же хочется более оздоровительного эффекта, стоит выбирать интенсивную прогулку с утра, но тут уже ходить рекомендуется не менее часа.
Откажитесь от лифта и долгих поездок — выйти из транспорта можно за 2-3 остановки, преодолев это расстояние на своих двух. Просмотр телевизора или интересных видео также можно сделать более здоровым — занимаясь этим делом на прогулке, а не лежа на диване.
Как быстро нужно ходить?
Здесь все индивидуально. Шишонин подчеркивает, что важно прислушиваться к своему пульсу — он должен варьироваться от 120 до 140 ударов в минуту. Гнаться за скоростью не стоит, важно выбрать оптимальную, чтобы вы смогли пройти не менее часа. Идеальная скорость определяется наличием потоотделения, но не слишком интенсивного. При увеличении скорости ходьбы повышается и оздоровительный эффект, поэтому важно не стоять на одном месте и планомерно увеличивать скорость.
А как быть пенсионерам?
«Никакой зависимости от возраста нет. Более того, чем больше возраст, тем у человека, как правило, больше свободного времени. Его нужно использовать для ходьбы. Если вы никогда не занимались никаким спортом, начните ходить медленно, в комфортном темпе. Главное — научиться совершать прогулку в течение часа. Это не должно быть время, когда вы идете по магазинам, по каким-то делам, а именно прогулка для здоровья. Так вы втянетесь и будете ходить больше», — отмечает врач.
Шишонин советует не отказываться от ходьбы полным людям и лицам, страдающих хроническими заболеваниями. Такая нагрузка напротив сыграет на руку и поможет скорее восстановиться.
Водный баланс
«Во время ходьбы нужно пить воды столько, сколько организму хочется. Перед интенсивной утренней ходьбой лучше не употреблять пищу. Если вы не будете есть, организм станет эффективнее сжигать жир, улучшит кровообращение, постарается выстроить более энергоэффективный режим, поменять всю биохимию. Что и дает саму пользу. Если же оздоравливающей ходьбой вы занимаетесь днем или вечером, за час до нее можно поесть», — советует врач.
Сладкое и углеводы нужно стараться сокращать, а протеин — напротив — увеличивать. Добавьте в рацион 50-60 г спортивного протеина, разведенного в воде или молоке, и принимайте каждый день. Он поддержит ваши мышцы, уменьшит крепатуру и поможет при создании новой мышечной ткани.
Подписывайтесь на наши телеграм-канал и сообщество в VK!