Донецк, 14 окт — ДАН. Осенняя хандра может стать не врагом, а ценным ресурсом для саморазвития, позволяя провести «эмоциональную уборку», восстановить энергию и наметить планы на будущее. Об этом в беседе с aif.ru рассказал доктор медицинских наук Валерий Гафаров.
По данным ВЦИОМ, ощущение упадка сил, подавленное настроение и повышенную сонливость с приходом осени ощущает значительная часть взрослого населения России. Причем, как показывает статистика, молодые люди и женщины подвержены сезонной депрессии чаще, чем пожилые мужчины.
Гафаров объясняет, что развитие осенней хандры связано с рядом физиологических причин. Одна из ключевых — нарушение циркадных ритмов, вызванное уменьшением светового дня. «Этот ритм подобен внутренним часам, которые регулируют выброс гормонов, отвечающих за режим сна и бодрствования», — отмечает эксперт.
Недостаток солнечного света приводит к повышенной выработке мелатонина, что вызывает сонливость и упадок сил. Проблемы со сном, дефицит витамина D, снижение физической активности и хронический стресс также усугубляют ситуацию.
Как бороться
Эксперт советует вовсе отказаться от борьбы. Напротив — такое состояние может стать отличной возможностью для саморазвития и внутренней перезагрузки. «Превратите свою хандру из врага в глубокий, интимный и даже плодотворный опыт», — советует он.
По мнению доктора, осень — это время для «эмоциональной уборки», освобождения от старых привычек и мысленного хлама. Важно дать себе право на отдых, снизить нагрузку, заняться творчеством, предаться светлым воспоминаниям и строить планы на будущее.
Для борьбы с симптомами хандры полезны физическая активность, прогулки на свежем воздухе и соблюдение гигиены сна. В некоторых случаях может потребоваться медицинская помощь. «Она способна существенно улучшить состояние больных сезонной депрессией. Во время её сеансов человек подвергается воздействию световых волн различной длины (инфракрасных, лазерных, ультрафиолетовых). Происходит активизация различных биохимических процессов в организме и нормализация его циркадного ритма», — отмечает Гафаров, говоря о светотерапии. Также эффективной может быть когнитивно-поведенческая терапия.