Донецк, 30 мая — ДАН. Знаете, от чего зависят ваше настроение и энергичность? От уровня дофамина в организме — гормона радости, одного из ключевых нейромедиаторов. Как безопасно и эффективно повысить его уровень aif.ru рассказала Евгения Харченко, врач-гематолог, велнес-эксперт, кандидат медицинских наук.
Существует ряд способов контролировать уровень дофамина.
Уделяйте внимание здоровью кишечника. Микрофлора кишечника влияет на наше настроение и работу мозга через воздействие на различные нейромедиаторы, включая дофамин. Ежедневно включайте в свой рацион как минимум пять порций овощей и фруктов, а также употребляйте «живые» йогурты и кисломолочные продукты, содержащие пробиотики.
Обеспечьте себе полноценный сон. Проблемы со сном могут снизить доступность определенных типов дофаминовых рецепторов, что затруднит сохранение бодрости и активности в течение дня. Постарайтесь придерживаться регулярного режима сна: ложитесь спать и вставайте в одно и то же время. Создайте комфортные условия для сна: спите в тихой, темной комнате с комфортной температурой. Рекомендуемая продолжительность сна составляет не менее 7 часов. И не используйте гаджеты за 2 часа до сна.
Практикуйте медитацию. Во время медитации происходит изменение сознания, что дополнительно снижает уровень стресса и тревожности, а также повышает уровень серотонина — гормона счастья.
Не забывайте о физической активности. Когда вы занимаетесь спортом, в организме вырабатывается ряд нейромедиаторов, включая эндорфины, эндоканнабиноиды и дофамин. Последний не только мотивирует продолжать действия, которые приносят удовольствие, но и побуждает повторять их снова и снова. Поэтому главное — начать. Однако выбирайте физическую активность по душе, а ее интенсивность должна соответствовать вашим возможностям.
Играйте и получайте удовольствиею Это полезно для людей всех возрастов, поскольку помогает радовать внутреннего ребёнка. Активные спортивные игры, такие как теннис, бадминтон, футбол или хоккей, не только способствуют выработке дофамина и улучшают настроение, но и укрепляют кости и мышцы, а также снижают уровень холестерина. Если активные виды спорта вам не по душе, вы можете попробовать другие способы игры и развлечения. Например, можно участвовать в квизах на работе, играть с детьми в ролевые игры или записаться в театральную студию. Также можно придумывать интимные игры со своими партнерами — всё это поможет снизить стресс и улучшить когнитивные способности.
Слушайте любимую музыку, проводите больше времени на солнце — все эти действия помогут вам повысить уровень дофамина в организме и улучшить ваше настроение и самочувствие.