Донецк, 25 авг — ДАН. Сохранить здоровое сердце могут помочь регулярные физические нагрузки. Однако в этом деле важно не переусердствовать, рассказала aif.ru врач-кардиолог, аритмолог, заведующая «Клиники фибрилляции предсердий» ГКБ №1 им. Н. И. Пирогова Мария Серова.
«Укрепить сердечную мышцу и улучшить кровообращение помогают регулярные физические упражнения, такие как ходьба, плавание или йога. Но важно не переусердствовать, ведь интенсивные тренировки могут усугубить ситуацию. Чтобы нагрузка тренировала, а не изнашивала сердце, важно получать ее в безопасном диапазоне частоты сердечных сокращений (ЧСС)», — говорит врач.
По словам кардиолога, этот диапазон у каждого человека разный. Для вычисления нормы пульса достаточно знать формулу «220 минус возраст», а частоту сердечных сокращения можно рассчитать по формуле «85% х» (где х это «220 минус возраст»). Безопасным значением будет считаться 70-90% от полученного значения.
Чтобы снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний кардиолог также советует обратить внимание на аэробику — легкие упражнения рекомендуется выполнять суммарно 150-300 минут в неделю. К ним несколько раз в неделю можно добавлять силовые нагрузки, однако крайне осторожно. Начинать стоит с самых простых упражнений, постепенно увеличивая нагрузку и время тренировки.
«Тем людям, кто не может выполнить такую нагрузку, важно поддерживать физическую активность на доступном для них уровне. Кроме того, существуют врачи, которые занимаются индивидуальным подбором безопасных тренировок в отделениях кардиореабилитации, что особенно важно пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями», — отметила врач.
Также не стоит забывать о психологическом здоровье — сохранить здоровое сердце помогут в том числе медитации. А активная жизнь и поддержка близких людей приведут к общему благополучию и снижению уровня стресса.