Донецк, 15 мар — ДАН. Оптимальная потеря веса — 2-4 кг в месяц, что эквивалентно 500 граммам — 1 килограмму в неделю. Именно такой темп считается безопасным, рассказала aif.ru врач-диетолог Наталья Круглова.
«Большая потеря веса за месяц может быть опасна для здоровья, а такие результаты сложно сохранить. Это также может привести к дискомфорту и срывам, когда человек резко прекращает диету, что чревато перееданием», — пояснил врач.
По словам Кругловой, основным методом снижения веса является соблюдение дефицита калорий. То есть человек должен получать меньше калорий, чем необходимо для поддержания текущего веса. «Поэтому мы стараемся, чтобы дефицит по калориям составлял не более 500-700 ккал в сутки. Однако важно, чтобы диета не приводила к дефициту питательных веществ. Для этого рацион должен включать все основные продуктовые группы: овощи, фрукты, зерновые, белковые продукты, молочные продукты и растительные жиры», — рассказала эксперт.
Для того, чтобы похудеть и привести себя в форму также важно включить физическую активность. Можно начать с небольших занятий — по 15-20 минут в день, увеличивая интенсивность плавно и стремясь к минимуму 150 минут в неделю.
Подписывайтесь на наши телеграм-канал и сообщество в VK