Донецк, 12 фев — ДАН. Красивое и подтянутое тело — мечта практические каждого человека, в особенности, она становится актуальной перед летним сезоном. Как привести себя в форму и убрать несколько килограммов «наеденного» в зимний период aif.ru рассказала кандидат медицинских наук, врач-диетолог, старший научный сотрудник ФИЦ питания и биотехнологии Наталья Денисова.
Для начала диетолог советует научиться прислушиваться к собственному организму. Важно изучить собственные ощущения во время голода, а именно, что заставляет вас садиться за стол — плохое настроение, стресс либо же приятный аромат свежей пищи. Если вы не уверены, что голодны — попробуйте выпить полстакана воды и отвлечься от мнимого чувства голода — послушайте музыку, почитайте новости, позвоните родным. Если чувство голода отпустит — значит, прием пищи можно отложить. Будь это истинный голод, такими «махинациями» его было бы не заглушить.
Привычку «заедать» стресс поможет побороть ее замена — в этом случае стоит попробовать физические нагрузки, такие как быстрая ходьба, подъем по лестнице или простая уборка в доме. Такая тренировка поможет перестать всегда тянуться к еде при малейшем стрессе и положительно скажется на вашем психологическом здоровье. В погоне за идеальными сантиметрами важно не действовать кардинально — к примеру, не начинать голодать. Это только негативно отразится как на фигуре, так и на здоровье организма. Эксперт приводит несколько советов при формировании правильного рациона, который поможет сбросить лишние сантиметры.
- Пытайтесь есть в так называемое пищевое окно (в течение 10-12 часов в сутки), в остальное время — давайте отдых пищеварительному тракту.
- Не допускайте перерывов больше 4-6 часов при приемах пищи (не считая ночное время).
- Не переедайте — оптимальный размер порции еды должен умещаться в две ваши ладони.
- В трех основных приемах пищи обязательно должно быть много белка.
Диетолог также советует не пропускать завтрак и дополнять белок сложными углеводами — это могут быть крупы или цельнозерновой хлеб. Такие углеводы дадут вам долгое чувство сытости. Также не стоит отказываться от перекусов, ведь они тоже могут быть полезными, если выбирать фрукты, орехи, сухофрукты либо молочные продукты.
Ужинать следует за 2-3-часа до сна. Здесь идеально подойдут рыба, нежирное мясо с овощным гарниром, нежирные молочные продукты. В этом приеме пищи следует ограничить простые углеводы. Перед сном — выпивайте стакан кисломолочного напитка.
Не стоит создавать себе список запрещенных продуктов, в небольших количествах фигуре не навредит кусочек торта или ваше любимое мороженое. Не забывайте о регулярных физических нагрузках — это здоровое хобби поможет держать тело в тонусе и отлично выглядеть.