Донецк, 7 апр — ДАН. Регулярные занятия спортом не только укрепляют наш организм, но и помогают бороться со стрессом. Как наладить режим и выбрать правильную физнагрузку, aif.ru рассказала врач-физиотерапевт Российского геронтологического научно-клинического центра пироговского университета Марья Старцева.
«Прежде всего, необходимо учитывать возраст, уровень физической подготовки и состояние здоровья. Даже если мы в юности были отличниками ГТО, то по прошествии 10-20 лет без регулярных занятий спортом наш организм уже не готов к таким нагрузкам. Индивидуальный подход, основанный на объективной оценке возможностей организма, позволяет достичь прогресса без риска для здоровья», — отметила врач.
Она также напомнила о необходимости правильного выполнения физических упражнений, ведь нередко без необходимых знаний и техники безопасности можно травмироваться. Растяжения связок, вывихи и даже переломы могут возникнуть из-за чрезмерного усилия или неправильной техники выполнения упражнений. Еще одним осложнением является перетренированность. Она проявляется в виде хронической усталости, снижения иммунитета и нарушений сна. Это состояние часто встречается у тех, кто не дает себе достаточного отдыха или резко увеличивает объём тренировок.
Читайте также: Спорт, любовь и красота. Как развивается художественная гимнастика в ДНР
Чрезмерные нагрузки также могут быть опасны для сердечно-сосудистой системы. Без контроля пульса и давления возможно повышение артериального давления или перегрузка сердца, особенно у неподготовленных людей.
Чтобы не допустить перетренированность, врач советует обращать внимание на собственное состояние. Ощущение легкой усталости, отсутствие острой боли в мышцах, ровный пульс, дыхание и давление могут быть признаками, что вы все делаете правильно. Как итог — вы получите не только красивое и здоровое тело, но и улучшите сон, работоспособность, увеличите выносливость, гибкость и координацию.
Заниматься стоит сбалансировано, не забывая об отдыхе. Оптимально — 2-3 раза в неделю уделять время на тренировки, в остальные дни можно заняться йогой, растяжкой или легким кардио (бег или быстрый шаг).
Подписывайтесь на наши телеграм-канал и сообщество в VK!