Донецк, 29 дек — ДАН. Министр здравоохранения России Михаил Мурашко оставил пожелания на новогоднюю ночь, 1 января и посленовогодний период, которые помогут сохранить и преумножить здоровье в 2024 году. В советах разбирались корреспонденты aif.ru.
«Новогодние праздники — особенное время, связанное с множеством традиций. Это момент единения для всех народов нашей страны, а также время, проведенное в кругу семьи. Провести праздники с семьей — это отличная возможность активно отдохнуть, приготовить вкусную и полезную еду, а также поддерживать родных в отказе от вредных привычек. Решающий вклад в сохранение здоровья вносят привычки и поведение самого человека — его выбор: курение и злоупотребление алкоголем или же ежедневная физическая активность и рациональное питание», — отметил министр.
Глава Минздрава напомнил, что 2024 год объявлен Президентом России «Годом семьи», и, в связи с этим, министерство расширяет возможности системы здравоохранения в профилактических и лечебных мероприятиях на каждом из этапов жизни человека.
Мурашко отметил, что под бой курантов каждый год принято загадывать желание, чтобы изменить свою жизнь к лучшему, однако он советует вместо желаний дать себе обещание, которое этому поспособствует. Простое обещание начать делать зарядку и отказаться от вредных привычек. Такие шаги меняют жизнь к лучшему сильнее, чем самые амбициозные загаданные желания.
Традиционно Мурашко сделал три простых, но работающих пожелания на Новый год.
Первое, чтобы все были здоровы в новогоднюю ночь. Для этого лучше не забывать о маске в период подъема заболеваемости, особенно стоя в многолюдных очередях в супермаркете или на пункте выдачи заказов. Мурашко напомнил, что маску необходимо менять раз в час, особенно, если человек сам приболел и это сопровождается чиханием и кашлем. Он добавил, что респираторные болезни не стоит переносить «на ногах». Также для сохранения здоровья стоит помнить о таком простом шаге как мытье рук. Теплая вода и промывание рук с мылом в течение 20 секунд создаст барьер для передачи инфекций.
Еще один важный момент — аккуратность на дороге. Нужно следовать нескольким простым правилам: не садиться за руль нетрезвым, пристегиваться и использовать удерживающие устройства для детей, переходить дорогу в положенном месте.
Второе пожелание, чтобы все были здоровы 1 января, в наступившем году. Чтобы утром не чувствовать себя дискомфортно, накануне не стоит пытаться съесть больше обычного. Умеренность — путь к здоровой жизни, напоминает министр здравоохранения. Излишества за новогодним столом часто приводят к лишним килограммам, а те, в свою очередь, могут повысить риск развития сердечно-сосудистых осложнений, сахарного диабета, жирового гепатоза печени. Это глобальная проблема, которая приводит к нарушению качества жизни человека.
Продолжая тему застолья, вкусно — не значит жирно. В новогодний рацион стоит включить побольше овощей, рыбы, диетического мяса. Внимательное отношение к своему питанию, здоровый сон, физическая активность и свежий воздух — фундамент, на котором держится хорошее самочувствие. Также с осторожностью следует относиться к соли, ограничив порции солений, консервированных продуктов и продуктов быстрого приготовления. Избыток соли провоцирует повышение артериального давления, увеличивает риск инфаркта и инсульта, мочекаменной болезни, рака желудка, остеопороза и ожирения.
Уже звучавший, но крайне актуальный совет — отказ от курения и алкоголя. Сигарета и «лишний бокал» спиртного точно не добавят здоровья, сил и энергии, но с большой вероятностью станут причиной «поломки» на следующий день. В целом, курение и алкоголь могут лишь поспособствовать развитию злокачественных новообразований, сердечно-сосудистых заболеваний, болезней легких и бесплодия, а также серьезно сказаться на защитных функциях организма — человек начинает часто болеть и тяжело переносить даже банальную простуду.
И третье пожелание, чтобы люди были здоровы после праздников. Для этого важно соблюдать режим дня и единый график приема пищи. Для правильного функционирования организма нужно спать не менее 8 часов для детей и 6 часов для взрослых. Также не стоит переставать принимать лекарства, назначенные врачом, если вы приболели или заниматься самолечением.
Необходимо быть активным, уделяя хотя бы полчаса в день интенсивным тренировками. Регулярные физические упражнения помогут поддержать здоровье сердца, укрепить мышцы и улучшить настроение. Важно начинать с малого и найти подходящий вид спорта. Зимой это могут быть прогулка в парке, лыжи, бег, игра с детьми в снежки.
Министр напомнил, что следует не забывать о детях — не оставлять их без присмотра во время массовых праздничных мероприятий или активного отдыха, особенно при использовании пиротехники. Необходимо объяснить им опасность огня, электричества и других потенциально опасных предметов и мест, провести беседу о том, что они должны делать, если потерялись.
В грядущем году нужно завести привычку контролировать здоровье, вовремя проходить диспансеризацию и не забывать о профилактических осмотрах. Важно наблюдать за уровнем артериального давления, холестерина и глюкозы в крови. Сохранение этих параметров в норме может предупредить развитие артериальной гипертонии, атеросклероза, ишемической болезни сердца и сахарного диабета.
Мурашко отметил, что для сохранения здоровья также стоит следить за весом для предотвращения ряда болезней и не заниматься самолечением, назначая себе антибиотики и другие препараты.
Необходимо быть внимательным к себе и близким. Если у родного человека появились подозрительные симптомы — боль, слабость, тошнота — убедите его обратиться к врачу. Это поможет снизить длительность и тяжесть заболевания, минимизировать риск осложнений и рецидива.
И еще один момент — прививки. Лучше уточнить у своего врача, какие необходимые прививки получены, и сделать недостающие. Участие в программе вакцинации — это не только забота о себе, но и ответственность перед обществом. Вакцинация — хороший способ создать коллективный иммунитет, «сдерживая» распространение инфекций. Перечень заболеваний, против которых должны быть сделаны прививки, указан в Национальном календаре профилактических прививок и календаре прививок по эпидемическим показаниям.