Донецк, 20 янв — ДАН. Силовые и кардиотренировки, сбалансированное питание и уход за своим телом являются главными составляющими хорошей подтянутой фигуры. Об этом aif.ru рассказала фитнес-тренер Елена Петушкова.
«Силовые тренировки — это тонус мышц, коррекция фигуры, также реабилитация и восстановление мышечного корсета. Если делать только кардио без силовых тренировок, все мышцы просто не будут в тонусе. Кроме того, при силовых упражнениях больше сжигается калорий», — отметила тренер.
Всем худеющим эксперт посоветовала искать балансе — составляя таблицу тренировок важно совмещать кардио и силовые. Также не стоит забывать о правильном питании и уходе за собой — расслабляющий массаж или обертывание после изнуряющей тренировки как никогда придется кстати.
Говоря о длительности кардиотренировки, Петушкова советует выбирать оптимальное время — не менее 40 минут. За это время организм начинает расходовать подкожный жир при пульсе 120-140 ударов в минуту. Что касается силовых тренировок, им нужно уделять от 60 до 80 минут. Тренер напоминает и о важности правильного питании.
«В первую очередь следует отказаться от сладкого, мучного и жирного. Булки, пирожные, печенье исключить. Также придется распрощаться с сосисками, сардельками и, естественно, майонезом. Воды потреблять из расчета на каждые 30 кг веса один литр воды. И не забывать, что чай и кофе водой не считаются», — подмечает тренер.
Заниматься на голодный желудок не рекомендуется, лучше пообедать за час-два до тренировки. Также важно помнить, что после утренней тренировки организму требуется белок и углеводы, а после вечерней — только белок и овощи.
«Помимо тех, кто стремится похудеть, я бы рекомендовала заниматься кардиотренировками людям с повышенным давлением для поддержания сердечно-сосудистой деятельности. Силовые тренировки, думаю, будут полезны любому, так как мышцы отвечают за передвижение тела в пространстве, осанку и хорошее самочувствие. На россиян, у которых нервная работа, силовые тренировки особенно будут влиять благотворно, так как во время упражнений выделяется гормон радости», — резюмирует тренер.
Подписывайтесь на наши телеграм-канал и сообщество в VK