Донецк, 8 июн — ДАН. Как превратить отпуск в настоящий санаторий и вернуться отдохнувшим и помолодевшим. Кандидат медицинских наук, гинеколог-эндокринолог Мария Коновалова рассказала aif.ru о важных правилах летнего оздоровления, которые помогут извлечь максимум пользы из водных процедур, физкультуры, летнего питания и солнечных ванн, избежав при этом нежелательных последствий.
«Использование для оздоровления упражнений физкультуры, прогулок, водных процедур, горячего песка, озерных грязей и глины называют физиотерапией — это лечение природными факторами. И у каждого из нас есть возможность провести лето в таком „домашнем санатории“», — рассказала доктор.
Прежде всего, эксперт советует подготовить организм к отдыху заранее. Важно начать снижать нагрузки и заботиться о себе как минимум за неделю до отпуска. Это поможет избежать «синдрома адаптации отдыхающих», когда вместо долгожданного отдыха возникают простуды и другие неприятности. Старайтесь ложиться спать до 22:30 и уменьшить количество потребляемой информации.
Во-вторых, следует помнить о дозированном воздействии солнца. Не стоит пытаться накопить витамин D, проводя целые дни под палящим солнцем. Это неэффективно и вредно для кожи. Для выработки необходимого количества витамина D достаточно уделить солнцу до 60 минут в часы с низким ультрафиолетовым индексом (для людей со светлой кожей в регионах южнее Вологды и Костромы). Не забывайте использовать солнцезащитные средства в период с 10:00 до 16:00.
В-третьих, по словам Коноваловой, важно уделять внимание прогреванию, а не переохлаждению. Избегайте длительного пребывания в холодной воде, так как это может негативно сказаться на здоровье. Отдавайте предпочтение прогревающим процедурам, например, закапыванию в горячий песок или прогулкам по теплой гальке.
В-четвертых, если вы планируете заниматься бегом, выбирайте правильную обувь — беговые кроссовки с хорошей амортизацией. Не забывайте о разминке перед тренировкой. Лучше бегать по неровной поверхности, например, по земле, чтобы мышцы работали более сбалансированно. Если у вас есть травмы или дискомфорт, проконсультируйтесь со специалистом для обучения тейпированию.
И, наконец, не упускайте возможность использовать силу фитотерапии. Обогащайте свой рацион свежими ягодами и травами. Смузи из крапивы и сныти, сок лопуха, салаты с хвощем — это простые и эффективные способы поддержать здоровье. Не забудьте съесть за лето несколько килограммов черники, черешни, вишни, малины и клубники.
Доктор Коновалова подчеркивает, что эти простые рекомендации помогут не только отдохнуть, но и оздоровить организм во время отпуска, получив заряд бодрости и энергии на весь год.
Подписывайтесь на наши телеграм-канал и сообщество в VK