Донецк, 14 июн — ДАН. Практически у каждого человека с возрастом начинаются проблемы с позвоночником, каждому хочется избежать этого или хотя бы отодвинуть эту проблему на время, и в этом процессе большую роль в этом играет питание и образ жизни. О том, какие продукты и физические упражнения полезны для позвоночника рассказал aif.ru врач-нейрохирург, вертебролог, кандидат медицинских наук Денис Наумов.
Наумов отмечает, что вместе с продуктами мы получаем витамины, минералы и питательные вещества, необходимые для нормального функционирования организма. По его словам, для здоровья позвоночника полезны следующие продукты:
◼Зеленые листовые овощи (шпинат, брокколи, капуста) богаты кальцием, который важен для крепости костей, и магнием, который помогает работе нервной системой.
◼Жирная рыба (лосось, сардины, макрель) содержит витамин D, который способствует усвоению кальция, и омега-3 жирные кислоты, снижающие воспаление в тканях.
◼Орехи и семена (миндаль, семена чиа и льна) — источники магния и кальция, а также содержат полезные жиры, поддерживающие общее состояние здоровья.
◼Цельнозерновые (коричневый рис, киноа, цельнозерновой хлеб) — богаты магнием, необходимым для правильного функционирования мышц и нервной системы.
◼Фрукты с высоким содержанием витамина C (цитрусовые, клубника, киви) — витамин C способствует производству коллагена, который нужен для поддержания прочности и эластичности межпозвоночных дисков и связок.
Вместе с тем, врач предостерегает, что важно соблюдать принципы правильного питания и не злоупотреблять жирными продуктами, в частности, полезными — оливковым маслом, орехами. Для правильного построения рациона можно воспользоваться принципом тарелки здорового питания.
Кроме того, по словам Наумова, если вы часто и долго работаете за компьютером, то важно следовать ряду простых правил:
◼Делайте 5 минутные перерывы каждые 1-2 часа. За это время походите по офису, разомнитесь. Не стоит постоянно сидеть в одном положении. Это усиливает осевую нагрузку на позвоночник, и как следствие ухудшает его состояние.
◼Пейте воду. Адекватное потребление жидкости помогает поддерживать необходимый уровень гидратации всего организма, что важно для поддержания эластичности межпозвоночных дисков и общей подвижности суставов. Выпивайте хотя бы литр воды в день и не игнорируйте жажду.
◼Наладьте здоровый сон. Обеспечьте качественный и полноценный сон, выбирая правильный матрас и подушку, которые поддерживают позвоночник в естественном положении. Это снижает риск появления боли в спине, и помогает организму восстанавливаться после нагрузок дня.
◼Откажитесь от вредных привычек. Курение и чрезмерное употребление алкоголя негативно сказываются на состоянии позвоночника. Курение снижает кровоснабжение тканей, включая межпозвоночные диски, что ускоряет их износ. Алкоголь же способствует обезвоживанию, что также может ухудшить состояние дисков и суставов.
Эти простые правила помогут вашему позвоночнику оставаться здоровым.