Донецк, 11 ноя — ДАН. Стресс стал неотъемлемой частью современной жизни, однако существуют эффективные способы справиться с его негативным влиянием. Как рассказала aif.ru психотерапевт и психиатр Елена Антонова, понимание природы стресса и применение простых техник помогут нивелировать его хроническое воздействие на организм.
Антонова отмечает, что стресс — это нормальная реакция организма на вызовы, однако, если он становится хроническим, это может привести к серьезным последствиям. «Стресс — это реакция нашего организма на внешние или внутренние раздражители, которые мы можем воспринимать как сложные, несущие угрозу или „новый опыт“», — поясняет специалист.
Симптомы хронического стресса проявляются как на физическом, так и на эмоциональном уровне. Это может быть постоянное мышечное напряжение, нарушения сна, раздражительность, снижение концентрации внимания и даже апатия. «Если вы заметили у себя три и более признака, их длительность составляет не менее трех недель, это мешает вашей повседневной активности — то это серьезный повод задуматься о своем состоянии», — подчеркивает Антонова.
Чтобы справиться с хроническим стрессом, эксперт советует:
- Ведите дневник стресса: Анализируйте, что именно вызывает напряжение, чтобы выявить триггеры и научиться с ними справляться.
- Соблюдайте режим сна: Качественный сон необходим для восстановления нервной системы и снижения уровня гормона стресса — кортизола.
- Добавьте физическую активность: Даже небольшие нагрузки, такие как прогулка или йога, способствуют выработке эндорфинов, естественных антидепрессантов.
- Выполняйте дыхательные упражнения: Простые техники, например, дыхание по схеме «4-7-8», помогают быстро снизить тревожность.
- Больше общайтесь с близкими: Поддержка и общение с друзьями и родными снижают уровень стресса на физиологическом уровне благодаря выработке гормона окситоцина.
- Правильно питайтесь: Избегайте быстрых углеводов и употребляйте достаточное количество воды.
- Не игнорируйте профессиональную помощь: Психологи и психотерапевты помогут разобраться в причинах стресса и научат эффективным стратегиям coping-механизмам.
Елена Антонова подчеркивает, что важно не стремиться полностью избавиться от стресса, а научиться управлять им. «Важно понимать, что острый стресс помогает росту и развитию, а хронический стресс нужно нивелировать», — заключила эксперт.