Донецк, 12 апр — ДАН. Согласитесь, каждый из нас в детстве мечтал покорить космос. Но лишь немногим это удается, ведь для освоения профессии космонавта требуется серьезная подготовка, отличное здоровье и самочувствие. Главными секретами космонавтов по поддержанию здорового образа жизни с aif.ru поделились в пресс-службе Минздрава РФ.
- Здоровый сон. В Минздраве советуют отходить ко сну и просыпаться примерно в одинаковое время, длина сна должна составлять не менее 7-8 часов. Для хорошего сна необходимо позаботиться об удобстве кровати, хорошей вентиляции помещения и убрать все источники света.
- Правильное питание. Добавляйте в район побольше овощей и фруктов, откажитесь от фастфуда и сладкого. Пейте больше воды. Здоровое питание снизит риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, ожирения и многих других болезней.
- Активный образ жизни. Выработайте хорошую привычку — ежедневно гулять по парку или пешком идти с работы. Космонавты тренируются большую часть времени, поскольку сохранение мышц критически важно для эффективной адаптации при возвращении на Землю. Берите пример с космонавтов — выбирайте тренировки и здоровый образ жизни!
- Гигиена. Уход за своим телом, полостью рта, кожей, ногтями и волосами также играет немаловажную роль для сохранения здоровья и молодости и предупреждения появления многих заболеваний.
- Алкоголь и сигареты — враги космонавтов. Такие вредные привычки способны разрушить клетки печени, негативно влиять на поджелудочную железу и сердце, снизить иммунитет и многое другое. От курения страдают дыхательная и сердечно-сосудистая системы, также возникает риск онкологии.
- Умственные нагрузки. Эрудиция и любознательность способны тренировать ваш мозг, активизирует нейронные связи и поможет сохранить ясность ума в старшем возрасте. Для этого — играйте в настольные игры, учите стихи, совершенствуйте свои навыки.
- Правильный режим дня. Создайте сценарий своей повседневности — определить время для тренировок, работы, приемов пищи и отдыха. Старайтесь его придерживаться, чтобы не тратить время попусту и быть более продуктивными.
- Уделяйте внимание своему здоровью. Регулярно проходите профилактические осмотры, чтобы выявить заболевания на ранних стадиях и предотвратить их развитие.
- Вакцинация. Не забывайте, что прививка является эффективной мерой профилактики инфекционных болезней. Прививайтесь от сезонных заболеваний регулярно, чтобы увеличить продолжительность жизни и здорового долголетия, повысить качество жизни при многих хронических заболеваниях, и предотвратить госпитализацию.
- Контроль эмоций. Наше эмоциональное состояние также важно, как и физиологическое. Используйте техники релаксации и медитации при стрессе, старайтесь концентрироваться только на положительных мыслях. Такой подход обеспечит не только психологическое здоровье, но и хорошее расположение духа.
День авиации и космонавтики отмечается во всем мире 12 апреля. Памятная дата посвящена первому полету человека в космос. В этот день в 1961 году советский космонавт Юрий Гагарин на корабле «Восток-1» первым в мире совершил облет Земли по ее орбите. В околоземном пространстве Гагарин пробыл 108 минут. Праздник установлен указом Президиума Верховного Совета СССР от 9 апреля 1962 года, а спустя шесть лет дата получила международный статус.